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Menús Saludables   »   Bajo en colesterol

Para reducir colesterol

Te proponemos un menú semanal sano, variado y equilibrado para combatir el colesterol.

   Lunes
Desayuno
  1. Café con NATURCOL(270 ml.).
  2. Pan integral.
  3. 2 lonchas de jamón york.
  4. Zumo de naranja natural.
Media Mañana
  1. Yogur desnatado.
  2. Un puñado de nueces (30 gr.).
Comida
  1. Endivias con zanahorias.
  2. Mero (120 gr.) al horno.
  3. Pera.
Merienda
  1. Café con NATURCOL(270 ml.).
Cena
  1. Sopa de fideos.
  2. Filete de ternera (100 gr.) con verduras.
  3. Manzana.
   Martes
Desayuno
  1. Vaso NATURCOL (270 ml.).
  2. 2 porciones de queso en porciones Central Lechera Asturiana.
  3. 1 bol de fresas.
Media mañana
  1. Pan integral.
  2. 3 lonchas de queso en lonchas bajo en grasa Central Lechera Asturiana.
Comida
  1. Garbanzos en ensalada.
  2. Naranja.
Merienda
  1. Vaso NATURCOL (270 ml.).
  2. 2 biscotes.
Cena
  1. Sopa de pasta.
  2. Lenguado (120 gr.) al limón con patata cocida pequeña.
  3. Pera.
   Miércoles
Desayuno
  1. Vaso NATURCOL (270 ml.).
  2. Pan integral.
  3. 2 lonchas jamón serrano (sin grasa).
  4. Zumo de naranja natural.
Media mañana
  1. 3 biscotes integrales con queso blanco desnatado.
Comida
  1. Arroz blanco con champiñones.
  2. Rape (120 gr.)a la marinera.
  3. Plátano.
Merienda
  1. Vaso NATURCOL (270 ml.)
  2. 2 biscotes.
Cena
  1. Ensalada variada (lechuga, cebolla, tomate, espárragos)
  2. Filete de pavo (100 gr.).
  3. Melocotón.
   Jueves
.
Desayuno
  1. Café con NATURCOL(270 ml.).
  2. Pan integral.
  3. 2 porciones de queso en porciones Central Lechera Asturiana.
  4. 2 kiwis.
Media mañana
  1. Yogur desnatado.
  2. 1 puñado de nueces (30 gr.).
Comida
  1. Ensalada con atún al natural.
  2. Pechuga de pollo (100 gr.)con champiñones.
  3. Pera.
Merienda
  1. Vaso de NATURCOL (270 ml.).
Cena .
  1. Espinacas con patata pequeña cocida.
  2. Huevos revueltos (una yema y dos claras) con tomate.
  3. Melocotón.
   Viernes
Desayuno
  1. Café con NATURCOL(270 ml.).
  2. Pan integral.
  3. 2 lonchas de jamón york.
  4. 1 bol de fresas.
Media mañana
  1. Yogur desnatado.
  2. Un puñado de nueces (30 gr.).
Comida
  1. Ensalada de tomate.
  2. Lentejas estofadas (sin embutido graso).
  3. Pera.
Merienda
  1. Café con NATURCOL(270 ml.).
Cena
  1. Espinacas al ajillo.
  2. Salmón(120 gr.) a la plancha.
  3. Melocotón.
   Sábado
Desayuno
  1. Café con NATURCOL (270 ml.).
  2. Pan integral.
  3. 2 lonchas jamón serrano (sin grasa).
  4. Zumo de naranja natural.
Media mañana
  1. Yogur desnatado.
  2. Un puñado de nueces (30 gr.).
Comida
  1. Espárragos con sardinas al horno (100 gr.).
  2. 1 bol de fresas.
Merienda
  1. Vaso NATURCOL (270 ml.).
  2. Pan integral (1 rebanada).
  3. Mermelada (2 cucharadas de postre).
Cena
  1. Acelgas con patata cocida pequeña y jamón york.
  2. Manzana.
   Domingo
Desayuno
  1. Vaso NATURCOL (270 ml.).
  2. Pan integral.
  3. 2 porciones de queso en porciones Central Lechera Asturiana.
  4. Manzana.
Media mañana
  1. Yogur desnatado.
  2. Un puñado de nueces (30 gr.)
Comida
  1. Sopa de arroz.
  2. Muslitos de pollo (100 gr.).
  3. Albaricoque.
Merienda
  1. Vaso NATURCOL (270 ml.).
  2. 4 galletas "maría".
Cena
  1. Crema de coliflor.
  2. Tortilla de atún al natural (una yema y dos claras).
  3. 2 rodajas de piña.
A TENER EN CUENTA:
  • Utilizar un máximo de 2 cucharadas soperas de aceite de oliva para todo el día (cocinar y ensaladas).
  • A la leche se le puede añadir café o un poco de cacao.
  • Utilizar indistintamente cocciones poco grasientas, es decir, horno, hervido, vapor, papillote, plancha.
  • Consumir entre 1,5-2 litros de agua al día.
  • Practicar al menos 45 min. al día de ejercicio moderado.
¿Qué se entiende por ración?
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