2000 Kcal

Te proponemos un menú semanal sano y equilibrado de 2.000 kcal.

Desayuno	Taza con leche semidesnatada Central Lechera Asturiana. 2 biscotes integrales. 2 lonchas de queso natural Central Lechera Asturiana.
Media mañana	Pera. 1 torta de maíz.
Comida	Ensalada de pasta con gambas. Espárragos con jamón. Macedonia de frutas.
Merienda	Vaso de leche semi Central Lechera Asturiana. 2 galletas "maría".
Cena	Verduras a la plancha. Calamares (8 unidades). Yogur.

Desayuno	Taza con leche semidesnatada Central Lechera Asturiana. 2 puñados de cereales integrales. Zumo natural de naranja.
Media mañana	Pincho 3 lonchas de queso ligero Central Lechera Asturiana.
Comida	Arroz blanco con salsa de tomate natural. Pechuga de pollo (140 gr.) asado al limón (sin piel). 2 Kiwis.
Merienda	Yogur. 30 gr de almendras (puñado).
Cena	Berenjenas al horno gratinadas (queso especial gratinar) con pimentón. Salmón (150 gr.) a la plancha. 2 rodajas piña.

Desayuno	Taza con leche semidesnatada Central Lechera Asturiana. 2 biscotes integrales mantequilla tradicional Central Lechera Asturiana y mermelada light. Zumo natural de albaricoque y piña.
Media mañana	Manzana. 1 torta de arroz.
Comida	1 bol de ensalada de garbanzos ( garbanzos, atún natural, tomate, cebolla, espárragos, canónigos ). Yogur.
Merienda	Pincho de 3 lonchas queso natural Central Lechera Asturiana.
Cena	Ensalada de tomate con queso fresco. Revuelto (dos huevos) de gulas con ajetes y champiñones. Pera asada.

Desayuno	Taza con leche semidesnatada Central Lechera Asturiana. 5 galletas "maría". 2 Kiwis.
Media mañana	Bati2 Central Lechera Asturiana (chocolate, fresa o vainilla).
Comida	Guisantes salteados con jamón. Filete de pavo (140 gr.) a la plancha con pimientos. Melón.
Merienda	Plátano. Torta de maíz.
Cena	Tortilla (dos huevos) de berenjena y calabacín. Yogur.

Desayuno	Taza con leche semidesnatada Central Lechera Asturiana. Pan integral, tomate y aceite de oliva. Zumo natural de melocotón, manzana y pera.
Media mañana	Yogur. 30 gr avellanas (puñado).
Comida	1 cuenco puré de zanahoria. Arroz blanco con chipirones. 1 bol de fresas.
Merienda	Vaso de leche semi Central Lechera Asturiana. 2 galletas "maría".
Cena	1 cuenco crema de calabaza. Bistec de ternera (140 gr.) con puré de patata (casero). Compota de manzana.

Desayuno	Taza con leche semidesnatada Central Lechera Asturiana. Cereales. Manzana.
Media mañana	Tosta de jamón cocido.
Comida	Repollo con jamón (sin grasa) y zanahoria. Gallo (150 gr.) a la plancha. 1 bol de uvas.
Merienda	Macedonia de frutas. Café con leche semi Central Lechera Asturiana.
Cena	Sopa de fideos. Pollo al ajillo con verduras a la plancha. Yogur desnatado.

Desayuno	Taza con leche semidesnatada Central Lechera Asturiana. Pan integral. Jamón serrano. Zumo natural de tomate y zanahoria.
Media mañana	Yogur. 30 gr de nueces (puñado).
Comida	Ensalada tropical (lechuga, gambas peladas, manzana, maíz, zanahoria) con salsa de yogur (1 yogur, zumo de una lima, pimienta y sal). Merluza con champiñones. 2 rodajas piña.
Merienda	Pomelo. 1 torta de arroz.
Cena	Alcachofas salteadas con jamón y gambas. Albóndigas de pavo (120 gr.) (caseras). Yogur.

A TENER EN CUENTA:

Utilizar un máximo de 5 cucharadas soperas de aceite de oliva para todo el día (cocinar y ensaladas).
Utilizar indistintamente cocciones poco grasientas, es decir, horno, hervido, vapor, papillote, plancha...
El zumo natural puede sustituirse por una pieza de fruta. Las frutas son orientativas pueden cambiarse por otras.
A la leche se le puede añadir café (preferiblemente) o un poco de cacao.
Consumir entre 1,5-2 litros de agua al día.
Practicar al menos 45 min. al día de ejercicio moderado.