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Menú senior

Menú saludable pensado para los más mayores de la casa.

   Lunes
Desayuno
  1. Vaso de leche desnatada Central Lechera Asturiana.
  2. Pan integral (1 rebanada).
  3. Mermelada (1 cucharada sopera).
  4. Botequilla Central Lechera Asturiana.
Media mañana
  1. Café con leche desnatada Central Lechera Asturiana.
Comida
  1. Sopa de arroz y zanahoria.
  2. Solomillo de ternera (150 gr.).
  3. Melocotón.
Merienda
  1. Yogur desnatado.
  2. 1 bol de fresas.
Cena
  1. Tortilla de acelgas (2 huevos) con puré de patata.
  2. Yogur natural.
   Martes
Desayuno
  1. Café con leche desnatada.
  2. Pan integral con Botequilla Central Lechera Asturiana.
  3. 2 kiwis.
Media mañana
  1. Zumo de naranja.
  2. 4 galletas "maría".
Comida
  1. Garbanzos estofados (sin embutidos grasos).
  2. Naranja.
Merienda
  1. Yogur desnatado.
  2. 1 puñado de nueces (30 gr.).
Cena
  1. Ensalada de pasta (Espirales, tomate, espárragos, pimiento, cebolla).
  2. Mero (150 gr.) al horno con tomates Cherry.
  3. Yogur desnatado.
   Miércoles
Desayuno
  1. Café con JALEA VITAL Central Lechera Asturiana.
  2. 2 puñados de cereales.
  3. Manzana.
Media mañana
  1. Melocotón.
Comida
  1. Arroz blanco con champiñones.
  2. Filete de pavo (150 gr.) a la plancha.
  3. Yogur desnatado.
Merienda
  1. Café con leche desnatada Central Lechera Asturiana.
  2. Pan integral (una rebanada).
Cena
  1. Judías verdes con tomate.
  2. Merluza (150 gr.) al horno.
  3. Manzana.
   Jueves
Desayuno
  1. Café con leche desnatada Central Lechera Asturiana .
  2. Pan integral con 2 porciones de queso en porciones Central Lechera Asturiana.
  3. 1 bol de fresas.
Media mañana
  1. Zumo de naranja.
  2. 4 galletas "maría".
Comida
  1. Alubias con verduras.
  2. Melocotón.
Merienda
  1. Yogur natural.
  2. 1 puñado de nueces. (30 gr.).
Cena
  1. Puré de zanahoria.
  2. Albóndigas (150 gr.) con tomate natural.
  3. Yogur desnatado.
   Viernes
Desayuno
  1. Café con JALEA VITAL Central Lechera Asturiana.
  2. Pan integral (1 rebanada).
  3. Con Botequilla Central Lechera Asturiana.
  4. Pera.
Media mañana
  1. Café con leche desnatada Central Lechera Asturiana.
Comida
  1. Espinacas al ajillo.
  2. Rape (150 gr.) al horno.
  3. Naranja.
Merienda
  1. Yogur desnatado.
  2. 1 puñado de cereales.
Cena
  1. Berenjena al horno con puré de patata.
  2. Tortilla francesa (2 huevos) con 2 quesitos Central Lechera Asturiana.
  3. 2 rodajas de melón
   Sábado
Desayuno
  1. Café con leche desnatada.
  2. Pan integral con Botequilla Central Lechera Asturiana.
  3. Zumo de naranja.
Media mañana
  1. 2 rodajas de melón.
Comida
  1. Macarrones calabacín.
  2. Pechuga de pollo (150 gr.)
  3. 2 porciones de queso en porciones Central Lechera Asturiana.
Merienda
  1. Yogur desnatado.
  2. 1 bol de fresas.
Cena
  1. Espárragos con 2 lonchas de jamón york.
  2. Vaso de JALEA VITAL Central Lechera Asturiana.
   Domingo
Desayuno
  1. Café con leche desnatada Central Lechera Asturiana.
  2. Pan integral (1 rebanada).
  3. Mermelada (1 cucharada sopera).
  4. Albaricoque
Media mañana
  1. Yogur natural.
  2. 1 puñado de nueces. (30 gr.).
Comida
  1. Judías verdes con arroz.
  2. Salmón (150 gr.) a la plancha.
  3. Melocotón.
Merienda
  1. 2 rodajas de melón.
Cena
  1. Alcachofas a la vinagre.
  2. Lenguado (150 gr.) al horno con tomates Cherry y patata cocida pequeña.
  3. Yogur desnatado.
A TENER EN CUENTA:
  • Utilizar indistintamente cocciones poco grasientas, es decir, horno, hervido, vapor, papillote, plancha...
  • El zumo natural puede sustituirse por una pieza de fruta. Las frutas son orientativas pueden cambiarse por otras.
  • A la leche se le puede añadir café (preferiblemente) o un poco de cacao.
  • Consumir entre 1,5-2 litros de agua al día.
  • Practicar al menos 45 min. al día de ejercicio moderado.
¿Qué se entiende por ración?
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